Магний приводит в норму давление, предотвращает появление аритмии, тромбом, уменьшает вероятность развития атеросклероза и сахарного диабета. Это обязательный элемент костной ткани, он служит для укрепления иммунитета и снижает уровень симптомов при ПМС. В связи с этим признаки дефицита магния необходимо знать всем. А также причины, по которым этот дефицит происходит.
Оказывается, на уровень магния в организме может повлиять прием некоторых препаратов и даже пищевых продуктов:
-
сахара;
-
кофе;
-
чая;
-
алкоголя;
-
клетчатки;
-
избытка кальция;
-
газированных напитков.
Помимо перечисленного, снижению магния также способствуют стрессы, чрезмерные умственные и физические нагрузки, и даже слабительные средства. Нехватку минерала можно определить по таким показателям как рассеянность внимания, беспричинная раздражительность, бессонница, подергивание век, головные боли, сердцебиение, мышечные боли.
В каких продуктах питания есть магний?
Источником магния являются такие продукты как гречка, бобовые, какао, черный натуральный шоколад, орехи, тыквенные семечки. Их необходимо включать в ежедневное меню. Употреблять их рекомендуется небольшими порциями, в несколько приемов – магний усваивается в небольших количествах.
Вода тоже источник магния, при этом только так называемая жесткая. В мягкой воде его меньше или нет вообще. В регионах с богатой магнием водой гораздо меньше смертей от сердечных приступов, в сравнении с теми, где не пьют магниевую воду.
Как лучше восполнять магний?
При явных признаках дефицита магния следует обогатить свой рацион продуктами с его наличием. Для быстрого и эффективного восполнения магния желательно дополнительно принимать магний В6 в таблетках, который можно купить на сайте Sanct Bernhard. Поскольку витамин В6 способствует усвоению магния, эти два препарата лучше принимать в комплексе.
Сегодня также существуют различные магниевые масла, которые наносятся прямо на кожу. Изобилие препаратов с содержанием магния может затруднить выбор подходящего средства с гарантией максимальной эффективности. Даже при выраженных симптомах отсутствия магния в организме необходимо проконсультироваться с доктором - относительно необходимости приема препарата, дозировки и длительности терапии. Обычно дефицит магния восполняется после регулярного приема в виде капсул на протяжении 2-х и больше месяцев, в зависимости от концентрации.